今日末伏，三伏天的最后10天这样养→丨静宝聊天室

末伏前后湿热重，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃。在饮食方面，要以清淡易消化为主，少食生冷寒凉之品。

中医认为，鲫鱼性味甘平，入脾、胃、大肠经，具有健脾开胃、养阴益气、补虚、利水、除湿等功效。

鲫鱼营养丰富，药用价值也高，常食可增强抗病能力。鲫鱼还具有一定的祛湿作用，跟赤小豆搭配，是很不错的选择。

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

柠檬——生津解暑

柠檬富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。另外，柠檬恰好还是一种化痰果，有祛痰功效。

香梨——润肺止咳

初秋正是香梨上市的季节，香梨味甘微酸、性凉，入肺，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

葡萄——补肝益气

立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。特别是老人、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

末伏时，要多吃酸的东西。同时要减少辛辣食物的摄入，这是因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。

末伏时，我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸味食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。

瑜伽、太极、八段锦是首选

三伏天要运动，但是不能剧烈运动，也不能让自己大汗淋漓，建议做有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极、八段锦等。

运动完后及时擦拭汗液、更换汗湿的衣物，不要马上去洗冷水澡或者吹空调，因为此时毛孔张开，容易外感风寒。运动完后应及时补充水分，最好喝常温水，同时也要重视盐类的补充，可以酌加少许食盐，或选择含有电解质的运动饮料来饮用。