指尖医生 | 三个动作，让你缓解腿部不适

腿疼，腿酸，腿僵，怎么办？ 

我们在运动或者久站后常常会出现腿部僵硬不舒服的情况，今天就教大家三个非常简单的动作，可以有效缓解你的腿部酸胀不适。 

第一个动作：大腿前侧拉伸。这个动作有点像金鸡独立，我们可以用一只手扶住墙壁或者椅子，另一只手抓住我们的脚踝，大家切记不要抓脚尖，如果拉伸感不够明显，我们可以将腿的角度向后加大，注意不要将腿向外展，同时保持15秒钟的时间。这个动作可以有效缓解我们大腿前侧股四头肌的紧张。 

第二个动作：大腿后侧拉伸。这个动作有点像推门，我们双手抵住墙壁，一只腿向前，另外一只腿向后撤，两支腿的脚尖保持向前，向后撤的那个脚后跟贴紧地面，持续15秒钟的时间。这个动作可以有效缓解我们大腿后侧肌群的紧张。

第三个动作：小腿拉伸。我们面向墙面，双手屈肘向前，一只脚脚掌向前或者踩在台阶上，保持膝关节伸直的状态，重心向前移，拉伸15秒钟的时间，这个动作可以有效缓解我们久站之后，整个小腿三头肌的酸胀感。 

这三个动作，简单而且容易操作，能够帮助我们有效地缓解腿部不适，有需要的朋友赶紧行动起来吧。