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警惕！这个坐姿对健康很不友好

转自：上海杨浦 2023-12-11 09:28:01

坐着总是不自觉跷二郎腿

看似是舒服了

实际上对健康后患无穷！

一

跷二郎腿会带来哪些不良后果

损伤腰椎和脊柱

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

损伤髋关节和膝关节

髋关节与膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，对于关节内的附属结构像半月板及盂唇的压力也相应增高。而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

增加静脉曲张风险

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

不利于生殖器的健康

跷二郎腿的时候，两腿部位通常夹的比较紧，由此一来便会使得大腿内侧的皮肤和生殖器官周围的温度升高。

对于男性来讲，较高的温度会“热”坏精子，甚至还有可能造成不育症。除此之外，跷二郎腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺的血液循环不通畅，其分泌功能会下降。

对女性来说，会阴处温度高，更利于病菌繁殖，增加患阴道炎、外阴炎等疾病风险；同时盆腔内气血循环不畅，也会增加附件发炎的风险。

健康提示：

上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现，而是日积月累对健康造成的影响，因此，尽量不要跷二郎腿。

二

忍不住跷二郎腿时记住这3点

不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。如果坐姿超过1个小时，建议起来活动活动。

常起来活动

由于很多人跷二郎腿的动作已养成习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿起来走动走动。

松解和拉伸紧张肌群

很多人习惯翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

三

1个动作替代跷二郎腿的坐姿

坐姿稍息

【操作步骤】

1. 持一个适当的坐姿高度，例如双脚平稳着地时，大腿与小腿呈90°；

2. 一侧臀部坐稳，另一侧的髋关节尽可能放松，左右交替，每侧放松5~10分钟即可。

注意放松髋关节的动作不要太久，坚持5~10分钟，或是根据自身情况，觉得不适时就可替换另一侧放松。

四

正确坐姿推荐

1. 坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度。保证膝关节和髋关节都≥90°。

2. 如果椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳或踏板。

3. 脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，大约呈100~110°角，这样坐着工作的时候，背部可以得到有效支撑。

健康提示：

无论你坐姿多端正，长时间久坐照样不利于身体健康。在保证正确坐姿的同时，定时起来活动活动才最重要。

有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人群，最好避免跷二郎腿。

编辑：文茜婷

资料：CCTV生活圈

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