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丽
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生
更年期知多少？
更年期是每个女性必经的生理过程。更年期在医学上称为“围绝经期”，是指妇女卵巢功能开始衰退至停止，从生育状态走向非生育状态，以绝经为主要标志的整个阶段。更年期的始末因人而异，一般从40岁开始，持续时间1一2年，有的也可长达15-20年。
更年期真的这么可怕吗？
更年期又称围绝经期
固定布局
工具条上设置固定宽高，
背景可以设置被包含，
可以完美对齐背景图和文字，
以及用于模板制作。
无可否认，这个过程是具有挑战性的，它要经历生理、心理和社会适应方面的变化，住住会使人无所适从。但是，请不要惊慌，只要能认知这些变化，正确的调整心态及生活方式，采取必要的保健和医疗措施，更年期的女人，依然能美丽动人，生活也能过得很美好。
更年期妇女饮食指导
遵循“三低”原则
更年期的饮食养生、营养调节，是预防和适制更年期女性生理功能变化，预防冠心病、骨质疏松症、肥胖等疾病的重要保证，应遵循更年期营养原则：低热量、低碳水化合物、低脂肪及高质量蛋白。
食物多样，谷类为主
平均每天摄入至少12种、每周至少25种食物。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
控制热量，吃动平衡，维持健康体重
保持能量摄入和能量消耗的平衡，维持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。
每日奶类摄入量应达到300g或更多，每天食用大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280-525克，禽畜肉280-525克，蛋类280-350克，优先选择鱼和禽等脂肪含量较低且富含不饱和脂肪酸的食物，少吃肥肉。
少盐少油，控糖限酒
少吃高盐和油炸食品，每天食盐摄入不超过6克，烹调油25-30克。少吃甜味食品，少喝含糖饮料，适量饮酒或不饮酒。
足量饮水益健康
每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)，不应在感到口渴时才饮水，应该有规律地主动饮水。
更年期自助养生药膳
更年期药膳推荐
大枣银耳汤
生活不是电影，我们没有办法和妈妈的青春岁月重逢,虽然没有办法弥补这份遗憾，但看到这篇文章的你，如果还有机会，一定要关心和善待处于围绝经期的家人和自己,每年一度的体检非常重要，务必按时参加。出现乳房肿块、异常子出血时，要尽快就诊，并接受医生进一步的检查和治疗建议。
报送：奉贤区卫健委、南桥镇光明社区卫生服务中心
编辑：戴君文
