10月30日，2016年上海国际马拉松赛就将开跑。路跑热持续升温，但很多跑友对于马拉松的科学知识知之甚少，存在安全隐患。由上观城事频道和“市民体育动动强”公众号联合举办的“上马加油站”跑友沙龙日前举行，上海体育学院专家、资深跑者和广大跑友交流互动。通过热度背后的冷思考：跑友们意识到：跑马拉松不能轻易尝试，对马拉松要有敬畏之心。

上海体育学院教授、博士生导师徐昕主讲的题目《盛世下的阴影——运动猝死》，通过大量的医学研究案例和数据，让跑友们意识到运动猝死就在身边。

美国循环杂志报道的有关运动猝死的发生原因中，肥厚性心肌病最高。这与关于马拉松猝死的统计结果相符——马拉松运动猝死中90%的案例是由于心脏问题。此外，先天性心脏疾患、获得性心脏瓣膜病、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等都是造成运动猝死的常见原因。赛前的健康筛查十分重要。通过心肺运动测试可以发现潜在的运动诱发心血管疾病，预测运动风险，减少猝死及运动损伤发生。

徐昕

是否所有跑者都会重视赛前身体状况呢？不尽然。当天一位跑友向专家提问，之前跑了北马后，一直有咳嗽情况，安静心率也比平时高，之后又跑了两次半马，这次上马是否可以参加？对于这种情况，徐昕建议，最好去医院进行检查，排除疾病的可能，然后考虑是否运动过量的原因。至于上马，最好还是量力而不行，以健康为前提，学会取舍。

作为资深跑者，“跑界女神”马妍星对运动过量也有着深刻的教训。读书时体育总是老大难，但最近几年跑步让马妍星发现了自己的天赋。2015年的北京马拉松，她以2小时50分的个人最好成绩完赛。今年10月的芝加哥马拉松，她却在21公里处意外退赛。她在分享中谈到，“失败的原因在于过度训练和不合理饮食，身体亮起了红灯。”8月，马妍星参加UTMB170公里的比赛，前半程很快，后半程在呕吐和无力中完赛。她说：“当时身体已经严重透支，没有及时调整好。美国回来后我去验了血，是非常严重的运动性贫血。所以我也在反省，每天跑步的训练对不对，还有营养方面要改变不良习惯，今后多摄入红肉补充铁质，少吃垃圾食品。 ”

马妍星

从开始跑，到跑得快，再到跑不伤，随着跑龄的增长，跑友对于防止运动损伤的诉求越来越多。上海体育学院竞校队医、上海中长跑队队医侯希贺主讲的《运动防护之运动贴扎实务操作》，引起了跑友们强烈的兴趣。侯希贺提出了“木桶理论”：一只木桶的容量取决于最短的那块板，“运动损伤是预警系统，像身体酸痛，体温升高等都是在提醒你，局部负荷已经超过身体的承受能力。”

侯希贺

运动贴扎在预防伤害、急救处理、运动康复治疗中被广泛使用，以往以专业运动员使用为主。现场，侯希贺在跑友的颈部、腰部、膝关节、脚踝等部位进行操作演示，大家纷纷拍照摄影。在跑友中还有一个特殊的群体，他们是“蓝睛灵”视障陪跑公益组织的视障跑者，他们用心地聆听专家的讲解，在运动贴扎演示时以触摸的方式感受。2个小时的沙龙活动，让跑友们意犹未尽。不少跑友表示，“跑起来不难，重要的是学会当一个聪明的跑者。”

视障跑者体验运动贴扎。

跑友们对运动贴扎兴趣浓厚。

（本文图片：邵剑平 摄）