你知道吗？
通过科学方法干预影响认知障碍的危险因素，
多达40%症状可能被预防或延迟!
（图片来源于网络）
本期《新西游记——认知障碍打怪之旅》
将带大家了解认知障碍的危险因素，
让大家更好地理解这场“打怪之旅”：
从不太早、永不言迟！
缺乏运动？
进击的“猪刚鬣”
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认知障碍门诊经常有老人问，除了吃药，他们还能做什么?其实，对认知障碍的干预就像西天取经一样，不仅要经受时间的考验，还要闯过很多的难关，其中运动就是很重要的一道关卡。
缺乏运动是怎么影响认知功能？我们可以把缺乏运动想象成还没有皈依的“猪刚鬣”，他会通过自己的本领来影响我们的认知功能。
本领1：“九齿钉耙”
——脑萎缩
老人为什么会出现认知障碍，最直白的理解就是大脑变小了，大脑用于记忆思考的地方变少了。我们去看认知障碍老人的头颅磁共振，就会发现他们的大脑脑回加深了，就像被爬犁抓过了一样，这就是“猪刚鬣”的进攻手段之一：脑萎缩。
能击败“九齿钉耙”的是运动。有研究认为，运动可以帮助大脑神经元成长、维持海马等重要脑区的体积，保护、改善这些地方的功能。
本领2：“三十六变”
——扰乱情绪和睡眠
认知障碍的老人多数都有情绪和睡眠的问题。众所周知，睡眠对大脑具有恢复作用，而情绪同样会影响老年人的大脑功能。“猪刚鬣”的“三十六变”就像梦魇一样，日复一日地折磨着老年人，最终导致认知障碍。
运动可以有效改善老年人的情绪和睡眠。我们自己日常也会有感受，运动之后会觉得神清气爽，晚上睡觉也会香甜一些。这就是运动对我们大脑的保护。
本领3：肥胖
“猪刚鬣”最标致的形象就是腆着个大肚子，那就是典型的腹型肥胖。老年人有腹型肥胖往往存在血脂、血糖等代谢问题，这些问题都是脑血管意外的高危风险。
老人可能自己没什么感觉，但实际脑血管条件已岌岌可危，与大脑息息相关的认知功能自然也存在各种问题。
怎么运动？
归顺的“猪八戒”
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想要取得“战胜认知障碍”这部真经，运动是一个很好的帮手，要想办法把“猪刚鬣”这个夯货变成取经路上的好徒弟“猪八戒”。这要怎么做？
1、有氧运动
有氧运动是最佳方式，如慢跑、游泳、跳舞、散步等。
2、量力而行
老年人运动不是越多越好，而是应该适量。做到身体微微出汗、心跳和呼吸加快，但不吃力即可。运动前需要热身。
3、坚持锻炼
建议将运动频率维持在每周4-6天，每次坚持40分钟以上。
为了让全社会更多了解老年心理健康等相关知识，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀上海交通大学附属精神卫生中心老年科副主任医师严峰和上海市精神卫生中心老年科医师张少伟于10月21日下午通过在线访谈及电话咨询方式为市民提供“新西游记——认知障碍的打怪之旅，缺乏运动是贪吃懒惰的猪刚鬣”相关知识的咨询和指导。
嘉宾：严峰
职务：上海交通大学附属精神卫生中心老年科副主任医师
嘉宾：张少伟
职务：上海市精神卫生中心老年科医师
时间：10月21日13:30-14:30
地址：请点击链接新西游记——认知障碍的打怪之旅，缺乏运动是贪吃懒惰的猪刚鬣进入提问页面，加入您想了解的问题，届时将由专家为您解答
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