近日，女演员霍思燕在微博公开了其丈夫、春节档热映影片《红海行动》男演员杜江的减肥方法——每天晚饭只吃一把盐，这个奇特的方法在网上引起大量网友的围观。

微博截图

根据霍思燕在微博中发布的杜江21天减肥计划的长图显示，他在短短时间内就将体脂率降到6%（普通男性体脂率正常范围为15%—18%），并练出明显的肌肉线条。而他减肥的方法其中有一项，就是晚餐时只吃一把盐，喝一口水，不再吃其他东西。这种减肥法真的有效吗？

解放日报·上观新闻记者发现，首先，这个减肥方法光从“不吃晚饭”这点来看就不合理。根据上海辟谣平台此前对“不吃晚饭减肥法”进行过的分析批驳可知，晚上如果不吃饭，身体就得不到必需的能量，那么人体为了减少能量损耗，首先会选择的是放慢新陈代谢，而并不是选择人们普遍认为的、优先把库存的脂肪转成能量的这种方式。这是因为，相比于脂肪，肌肉提供能量快，身体宁愿先牺牲肌肉来保留脂肪。而如果肌肉减少，基础代谢就会减慢，减肥就更困难了，最后会形成恶性循环：一个人即使和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉。所以，不吃晚饭不但减不了肥，还有可能会比以前更胖。试问，一个要迅速减肥并且还要练出肌肉的人，怎么会选择这样的减肥方法呢？

其次，按照常识，人体如果一次性摄入盐分过多，恐怕还会引起脱水、电解质紊乱等症状，吃盐减肥就是在伤害身体。

记者进一步搜索发现，“吃盐减肥法”其实可能只是一个误会。因为杜江日前在接受媒体采访时进行辟谣称，吃盐不是为了减肥而是为了脱水，自己也没有每天晚餐都只吃盐。杜江表示：“体能训练确实很辛苦，大家也可以看到我的身体确实发生了不小的变化，但是这个过程没什么特别的，可能一个普通的健身爱好者就能坚持下来。吃盐这个事情只发生过一次，我是为了第二天的拍摄不浮肿而进行脱水。如果每天只吃盐当晚餐，估计你们现在都见不到我了。”杜江解释，吃盐后身体内的水分会到体表，然后通过有氧运动和桑拿将水分排出，让身体在短时间内丧失水分，拍戏时这可以让自己肌肉线条变得更好看一些。

直播辟谣视频截图

而值得注意的是，作为演员，杜江此次的21天减肥计划是有专业团队指导的。他在这21天里经历的是“魔鬼训练”，每天他要进行6个小时的力量训练，每日训练计划分为上午和下午两次完成，周末还要外加肌肉耐力方面的有氧训练。除了训练，他在健身减脂期间的饮食也是非常科学的。比如在训练期间，他每天会吃白水煮500克鸡胸肉搭配西兰花。而到了后期，为了能继续坚持，杜江更是把鸡胸肉、蛋白、剩菜、糙米和大蒜羹打成糊状来食用。这一切，普通人可不能轻易尝试。

这样来看，杜江21天减肥成功的故事给我们带来的启迪，更多的应该是毅力和坚持，而不是所谓的“吃盐”小窍门。要记住，减肥从来不存在捷径，只有“管住嘴”和“迈开腿”，合理安排饮食、均衡膳食营养、坚持适量运动才是正确的方式。

【部分网友评论】

@川鳗：但是少吃油盐真的比较健康，也比较容易瘦。

@晓晓世界J：杜江的眼睛啊，是真大啊！男版小燕子。

@卡尔赫林：敬业的演员确实值得称赞！！现在这么敬业的年轻演员，确实不多啊！

@-Jun-Lee-：所有的成功都源于坚持不懈的努力。

@我愿益：emmmm……可能问这问题有点奇怪，可是真的不齁么？

（本文由祖北辰协助校对）