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什么是“社会心理应激”,复工复产后如何打开心灵“绿码”?
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来源:上观新闻 作者:侍佳妮 2022-06-10 17:30
摘要:“公共卫生大家谈”系列讲座第十期。

什么是“社会心理应激”?复工复产后,如何进行心理调适?预防心理倦怠,我们可以做些什么?

6月10日晚18:00至18:30,“公共卫生大家谈”系列讲座第十期,特邀上海市精神卫生中心党委书记谢斌主任医师,带领市民朋友们一道进行一场心理疗愈,打开心灵“绿码”。

疫情“心事”不可忽视

在常态化疫情防控阶段,如何守护心理健康不容忽视。从心理学角度来看,当人们的生活境遇和社会环境突然发生变化,往往需要唤起更多的身心资源进行调整和适应,以便更好应对。此时,若要避免心理失衡状态的发生,我们应该学会改变主观认知、自主调节情绪反应、提升心理弹性,为自己的心灵健康开展积极的疗愈工作。

科学调适,有的放矢

心理调适的方法有很多种,如:理解、接纳和积极应对等。在复工复产的当下,要提升个人的心理资本,我们可以侧重于打破自我设限,提升自我效能感上。复工前,在心理、生理、行为和环境等方面做到有备无患。复工后应对多种工作任务,建议先易后难、由简入繁,做到循序渐进。工作节奏可尽量放慢,做好时间管理,记住欲速则不达。

在团队工作时不要孤军奋战,开展任务分解,进行团队协作。当完成工作后,别忘了及时褒奖,提升激励性。记住,有的放矢实现特定的目标,我们都有收获信心与力量的能力。

应对倦怠 责无旁贷

面对可能产生的心理倦怠,我们可以针对性地从减压、增能、共情和分享4个方面进行调适。第一,全社会应共同努力尽可能优化各项防疫措施,以减少个人压力。第二,提升自我防疫能力,学习防疫知识和技能,做到“艺高人胆大”。第三,学会提升社会同理心,尤其是对弱者与负重前行者。最后,主动沟通交流,拓展社交圈,积极分享自身感受。让我们一起关注心理卫生,携手共进,创建健康家园。

本期专家三问三答

1. 问:本想利用居家办公机会提升自己,但后来只想躺平,这是不是抑郁症?

答:不是。有自我提升的打算说明心态比较积极,而抑郁症患者往往连做计划的兴趣都没有。其实,大部分人在离开原本的工作环境后都会出现放松心态,这是一种本性,不必过多纠结。我们要学会追求劳逸结合与顺其自然,不要给自己过多压力或苛责自己。

2. 问:孩子一直在家上网课,表现出烦躁情绪,他会不会就此出现心理问题?

答:目前尚没有确切的研究证据表明孩子上网课会引发心理问题。家长与其担心孩子,不如先纠正自己的认知。首先,孩子的适应能力比成年人更强。孩子们对上网课的习惯程度可能已经远超家长的认知。第二,良好习惯的养成需要家长和孩子共同努力。第三,孩子居家学习期间的心理应激,也会受到家长情绪的影响,包括积极情绪和负面情绪。所以家长们也要做到自我情绪管理。

3. 问:焦虑不安的情绪持续了很长时间,有什么办法可以处理?

答:一般来说,思虑较重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特质。所以除了提升心理健康素养、了解减压知识外,必要时还可以主动寻求专业机构的帮助。

6月1日-12日晚18:00-18:30“公共卫生大家谈”系列讲座在上海教育电视台播出,可以扫描下方问卷二维码,留下您的问题与建议。

栏目主编:顾泳
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