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健面谈|老人居家身心健康有秘诀,华东医院老年科专家来教你
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来源:上观新闻 作者:王艳辉 汪洁 2022-04-29 10:10
摘要:复旦大学附属华东医院老年科主任医师洪维教授讲老年人居家保健,权威实用接地气!

日前,上观新闻“健康居家健面谈”系列主题公益直播活动聚焦老年群体,特邀复旦大学附属华东医院老年科主任医师洪维教授为广大老年朋友解惑答疑。

上海新冠疫情暴发以来,多数老年朋友们足不出户,目前正处于疫情防控的关键时期,老年人作为新冠病毒的易感人群,在居家时期,做好自我健康管理至关重要。来看看洪维教授为老年朋友们准备了哪些居家健康锦囊?

 “万能小本子”助你自我监测

不少老年病有一个共同特点,那就是多病共存,疫情期间足不出户,如何做到自我监测呢。

洪维教授的第一点建议就是:拿一本小本子记录好自己的生活作息,比如几点起床、几点吃早饭、几点晨练、几点吃午饭、几点午睡或者几点开始看书看报看电视,安排好自己的生活规划后,就不会觉得居家的日子没有方向了。

第二点就是在本子上记录自己的疾病情况,当天自我感觉如何,身体症状有没有改变,吃了那些药,希望哪方面得到改善?有一天去看医生的时候,翻翻小本子,也不会因为临时想不起来而漏掉重点。

第三点则是学会观察自己,早上起来先照镜子看一看自己的脸,有没有眼睛肿,或者哪里不舒服。发现问题及时找根源,然后对症下药。

第四点要定期监测一些慢行疾病的身体指标,比如血压、血糖等。洪教授在直播中列举了糖尿病、高血压、哮喘等老年常见病的居家监测实例,告诉大家不同病症的特征和注意事项。可以通过直播视频来对照自己是不是做到了?“健面谈”视频号“直播回放”里可反复收看专家的科普直播访谈。

 在家一样可以做运动

老年人平时喜欢到公园逛逛,或去广场上跳跳舞,可是现在居家了,该怎么运动才安全、有效呢?洪教授教给大家居家运动五提醒:第一,要找对适合运动的地方,比如阳台,还可以晒晒太阳;第二,要穿对衣服,最好穿运动服、运动鞋,不仅防滑还舒适;第三,要做热身运动,动动手扭扭脖子,弯弯腰;第四,要找准时间,最好是吃好早饭以后两个小时或者中饭后一个小时运动,形成良好的规律。

谈到运动方式,洪教授也给出了几种方式:1、原地踏步,腿要抬得高一点,要有点节奏感,伴随着双手摆动,这就是很好的有氧运动。力气比较大的老年朋友,还可以拿2个小哑铃或者2瓶矿泉水练习举重的动作。2、靠墙把脚跟提起来,像跳芭蕾舞一样,然后停 3 到 5 秒钟,再把脚跟轻轻放下。3、靠在墙壁上做俯卧撑。

 居家健康饮食有讲究

随着年龄的增长,人体消化系统的功能也开始下降,许多老年人的不良饮食习惯成为危害其身体健康的一大因素。居家期间,不妨温习一下均衡饮食的相关知识,在居家条件允许的情况下,坚持均衡营养的膳食原则,可以更好地吸收营养,提高免疫力。

一日三餐都在家吃,怎样做到均衡营养,洪教授给出了几点建议:第一、不挑食,不暴饮暴食;第二、不随意吃补品;第三、补充蛋白质,增强抵抗力;第四、荤素搭配,补充维生素;第五、少油少盐;第六、多喝水,当然,还可以在阳台上晒晒太阳,补充维生素D。

老年人的饮食习惯与身体健康有着密切的联系,由于人到老年抵抗力下降,也要忌食或少食油炸类、熏蒸类、腌制类食物,否则胃肠道难以承受,容易引起消化不良,还易诱发胆、胰疾患的复发或加重。维持好良好的饮食习惯、坚持科学的膳食原则是身体健康的基础。 

活动起来保持情绪稳定

在新冠肺炎疫情防控居家时期,人们难免产生或轻或重的焦虑紧张情绪,尤其是一些老年人容易出现愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。

对于已经有焦虑恐惧情绪的老年人,子女和家人要耐心陪伴、安抚,帮助他们缓解焦虑和恐惧情绪。认真倾听老人对各种事情及疫情的看法,并给予鼓励和认可。即使老人的话有失偏颇,子女们也应该以开放诚恳和气的态度,对老人进行正确引导,耐心地讲解防疫知识。

老年朋友自身也要保持乐观的心态,正确认识新冠病毒,它虽然传播力强,但并不可怕,轻症居多。洪教授还鼓励老年人,在居家期间每天适度运动的同时,可以写字、画画、弹琴等。让自己活动起来,情绪就能逐渐稳定,心态也会变好。当然,通过报纸、网络等渠道了解外面的信息,积极融入社会,也能丰富自己的居家生活。

洪维教授“健康居家健面谈”老年健康访谈视频回放,请关注“健面谈”视频号,在“直播回放”里查找。


 

栏目主编:黄银龙 编辑邮箱:healthzk@163.com
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