有人说,这是一个全民焦虑的时代。
年终岁末,焦虑岁月匆匆、焦虑各种繁杂工作的人,似乎更多了。严重者甚至会陷入事情越多越不想做的恶性循环。
“年终焦虑症”究竟该如何化解?解放日报·上观新闻记者专访了上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任骆艳丽,请她为当下这种普遍的“心病”开出良方。
► 你的焦虑到底从何而来?
“2016年只剩最后一个月了”“2016年倒计时了”……早在一个多月前,网络上就开始流行起了各种年终倒数提示。
“年初计划”似乎一转眼就变了“年终小结”。叹息岁月匆匆之余,许多人都免不了开始细数这一年间的各种得失,叹息时间太短、想做的事太多。理想与现实的差距,到了年终岁末时似乎尤其明显。
与丰满的理想相比,现实不仅“骨感”,还免不了琐碎,随着各种年终小结、年终述职、汇报的接踵而至,工作量的增加也成了诱发“年终焦虑症”的一大客观原因。
那些原本就对自己要求颇高,容易紧张焦虑的“白骨精”(白领、骨干、精英)们,到了这一时期就更容易加重焦虑的情绪,出现多思多虑、紧张、烦躁、甚至失眠、手抖、心慌等焦虑症的表现。
► 你属于焦虑型人格吗?
其实,焦虑是每个人在日常生活中的基本情感体验之一。
仁济医院心理医学科主任骆艳丽告诉记者,与普通人相比,那些具有焦虑型人格或焦虑型特质的人更容易被激发出焦虑症,尤其当面临重大的挑战、变故或临近年终岁末工作压力大时,他们比普通人更容易焦虑,而这类人往往有一些固定的思维模式,他们有如下共同点——
做事追求完美、非常在意他人对自己的看法、对自己要求很高、经常有危机感、给自己设的条条框框很多、什么事都会做好最坏的打算、不喜欢改变或尽量避免突然的变化、凡事注重细节。
焦虑型人格就像一把“双刃剑”,它一方面会提高人的警觉性、激发人的注意力与能动性,但也有可能会导致心神不定、注意力不集中,影响工作生活。
► 出现这些表现,别再自己扛
化解焦虑的前提是自我觉察,有时候自己陷入不自觉地焦虑中往往意识不到,如果有身边的家人、朋友及时提醒就最好了。
化解焦虑要学会自我放松。放松的方法有很多,关键要找到最适合自己的,比如听音乐、做瑜伽、慢跑、冥想等都很有效。
骆艳丽主任提醒,当出现以下一些表现时,就不能仅靠自我放松了,应该尽早求助心理医生,让医生判断是不是真的患上了广泛性焦虑——
一、脑子里总是胡思乱想、多思多虑、各种担心,难以控制;
二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌,却检查不出病因;
三、血压持续升高,服用各种降压药都无效,尤其在紧张担心时血压更高;
四、一到某些特定的场合就会紧张担心、恐惧害怕,比如社交场所、当众发言或空旷场所、高处、密闭空间(地铁、飞机、磁共振)等,并且主动回避去这种地方;
五、无原因、无预兆地突然发生心悸,气透不出,担心心脏病发作,担心失控,有强烈的恐惧感,但经过身体检查又没有明显的异常,约半小时后会自行缓解。
六、身上感到各种不舒服,比如疼痛,但部位不固定,性质不明确,而反复检查又找不到确切病因。
只要符合上述六条中的一条,就有必要及时求助医生,请医生判断是否处于疾病状态,千万不要自己扛着。
目前,焦虑症的治疗提倡多维干预模式,即心理治疗加药物治疗,此外还有音乐疗法等辅助治疗。
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