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新冠肺炎期间,这8个常见的心理问题,你中枪了吗?
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来源:上观新闻 作者:陈珏 黄杨子 2020-02-28 16:54
摘要:近日,从心理干预热线平台、互联网问询平台以及院内门诊的案例中,我们发现了一些较为典型的共有心理焦虑和疑惑。对照这些问题与解答,或许将拥有更平和、放松的心境。

上海市精神卫生中心临床心理科心身病房主任陈珏

新冠肺炎疫情爆发以来,大众心理的应激反应也造成了或多或少的不适。近日,从心理干预热线平台、互联网问询平台以及院内门诊的案例中,我们发现了一些较为典型的共有心理焦虑和疑惑。对照这些问题与解答,或许将拥有更平和、放松的心境。


问:我对小区物业管理工作不放心,于是申请做居委志愿者,白天协助测量体温,但每天总会有几个人不自觉,还说我多管闲事,气得我心脏病都要发了。家里人都劝我别去了,我想想不行,没有我守着大门,小区就完蛋了,就为这个,我和家里人也吵了好几次,他们都不理解我。

答:首先感谢您作为志愿者付出的辛勤劳动;第二,理解您的生气,您应该是一个做事认真的人,所以才会对松散的管理不放心;第三,家人也是出自关心您,可以好好交流沟通,取得理解和支持;第四,您也可以积极自我对话,肯定自己的付出和自我价值;第五,也请您合理安排生活,适当抽离疫情,做些您喜欢的事情,可以避免长期精神高度紧张。

我们认为,对疫情期间产生的负面情绪,首先可以自我觉察情绪及其来源,接纳情绪,也允许适度宣泄。若无法宣泄,也可以通过微信、视频等与亲朋好友联络表达,或进一步寻求专业帮助。

问:疫情防控以来,我和同事一直好好地在工作,但最近突然吃东西没胃口、恶心呕吐、晕眩头痛、睡不好,是不是身体出大问题了?我是不是被感染了?

答:您为本职工作和这次疫情劳心劳力,辛苦了!疫情期间,一线工作人员承受了巨大的应激和压力,身体和情绪必然会受到影响,您的身体不适可能是压力所造成的生理反应,它像报警系统一样,在提示承受压力太大或持续时间太久了,您需要放松、适当休息。因此,我建议可做一些放松练习,比如冥想、正念,每天工作结束回家后,请观察症状是否减轻或消失,如果没有消失,请寻求医生电话咨询,若持续2周仍不能缓解,请根据症状到院就诊,给予相应治疗。

问:疫情让小朋友在家时间变得太长,憋了一个多月有点控制不住了,老是吵着要外出,怎么办?

答:首先,家长要身体力行地给孩子做正确的生活方式示范,避免过度浏览疫情信息。第二,要认真倾听孩子的感受,因长期待在家里不能外出,孩子的无聊、生气、难受、想外出都是难免的,既不要强行压抑其内心感受,也不要强行要求他“长大”。不妨在居家期间,多些耐心和时间主动交流,接受他们的负面情绪,允许他们哭泣。第三,面对孩子对疫情信息的疑问,如为什么不能外出、为什么要戴口罩等,家长应多花心思陪伴孩子,鼓励安排全家参与的游戏、绘画、读书、观影、家务等互动。需要注意的是,要避免让孩子接触带有悲惨或创伤性的内容,以免加剧恐惧感。

问:我是一名孕妇,背负着“两条人命”,本来就小心翼翼,现在更是如履薄冰,但这样的负面情绪对孩子也不好。应该如何调试?

答:疫情下的焦虑紧张情绪都是可以理解的,孕产妇处于生理和心理的特殊时期,的确更容易本能地感到焦虑紧张、甚至恐慌,对此,首先应学会接纳自己的情绪反应,避免自责、批评等不良应对方式。

另外,建议孕产妇营造安全舒适的生活环境,除产检外,尽量不要外出;保持规律的生活作息,了解身心变化,做适当的家务和体育运动,增加生活的掌控感;避免信息过载,查看权威资讯,提升内心的确定感。还有很重要的一点是寻找情感支持。可通过转移注意力,向家人、朋友倾诉宣泄或寻求专业的心理学帮助,及时排遣不良情绪。

问:疫情期间我彻底改掉了叫外卖的习惯,但最近发现在家也吃不下饭,夜里也睡不着觉。网上说新冠肺炎患者的一大特征就是食欲减弱,而且茶饭不思对抵抗力也有影响。我该怎么办?

答:这可能主要和疫情期间的焦虑紧张情绪有关,要注意自己的睡眠行为,睡前避免浏览过多疫情相关的信息,以免造成情绪激动。饮食和睡眠都需要合理安排时间,可主动学习一些自我放松的技巧,如心理着陆技术、呼吸放松以及瑜伽等。另外,建议每天做一些居家锻炼,强度不用太大,建议达到心率120次/分,微微出汗,每天持续20至40分钟为宜。

问:我是即将毕业的应届生,心理压力很大,前途未卜,但疫情期间长期和父母相处,发现家庭关系令人压抑窒息。

答:应届生面临着许多不确定性,而病毒也带来了更多的“不确定性”,因此恐惧和焦虑加剧,而长期居家和限制外出活动,也让这种体验更严重。我们可以尝试着去发现和接纳身体产生的情绪,告诉自己出现这些“波澜”是正常的。交流依旧是每个家庭最重要的缓解矛盾的方式。不妨表达内心的真实感受,并利用在家的时间和父亲和母亲单独谈心,了解他们的困难,并给予力所能及的帮助。

在调节自我情绪上,可多读几本好书,借助日记记录自己每天的感受和情绪变化。如果实在无法摆脱困扰,可以选择拨打心理热线,及时获取专业人员的帮助化解不良情绪。

问:我有心慌、胸闷等症状,喘不过气来,是不是得了新型冠状病毒肺炎?

答:疫情期间出现担心、怀疑是自然反应,若身体出现不适症状,应注意监测。如果您确实去过疫情高发区,或接触过感染/疑似感染者,应注意及时向社区上报,做好居家隔离,定期监测体温等变化,必要时至专业发热门诊就诊。

此外,还有一种可能,因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等躯体症状,在排除感染情况后,我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解焦虑、紧张情绪,随着情绪改善,心慌、胸闷等身体不适感也会减轻、消失。

问:我知道自己的症状就是焦虑,但无法克制。睡觉时全身出汗,醒来各种不舒服,如何缓解焦虑呢?

答:缓解焦虑主要有两类方法:一是行为策略,如放松训练、正念、冥想、运动等缓解焦虑;二是认知策略,找到焦虑情绪及其背后的不合理想法,观察描述后,找到想法与现实不相符的地方,然后重新树立新想法来代替不合理的想法,通过想法的改变从而缓解焦虑。

大家主要的焦虑来源就是“被传染”,那么我们从现实层面上来评估这种可能性——是否去过疫区、是否与确诊病例接触过、自己有没有每天戴好口罩、是否勤洗手消毒?如果防护到位,被感染的几率是很小的。万一真的不幸感染,也未必是一件糟糕至极的事情,据目前披露的数据来看,新冠肺炎致死率很低,加上医务人员的全力以赴,最终也会化险为夷。

总而言之,当我们不再认为疫情对我们来说是一件糟糕至极的事情时,认知的调整才可以让焦虑情绪得到缓解。

栏目主编:顾泳 文字编辑:姚勤毅
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