心理学研究证明，绝大多数人在面对危机时可能产生焦虑、紧张、害怕、担忧和无助等应激性心理体验。

过度的焦虑、紧张的情绪和过度的无助感会降低身体的抵抗力，导致烦躁不安、失眠和食欲不振等一系列身心反应。华东师大出版社关注到疫情下的中小学生及教师、家长的心理健康，与上海心理健康名师策划推出《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》免费网络版，今天（2月7日）正式发布。

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获取《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》

手册梳理学生和家长当前面对的具体问题，通过20个生动事例切入，提供具体的解决方法。比如学生篇中，这些问题包括：疫情来袭，情绪波动怎么办？居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？疫情下的超长寒假，如何在家自主学习？中高考生如何在家安心学习？无聊空虚怎么破？如何与电子产品健康共处？面对家长的唠叨怎么办？家人之间有争吵怎么办？可以为开学做哪些准备？为未来思考什么？

对家长的答疑解惑也非常实际，既有孩子担心“被传染”如何疏导、居家隔离如何安抚等与疫情直接相关的问题，也包括如何帮助孩子释放过剩的精力，是否应该切断孩子的网络防止无休止“刷屏”，居家防疫生活亲子冲突不断怎么办等在特殊时期亲子相处的技巧。

疫情下的超长寒假，如何在家自主学习？专家认为，学习动机很重要。首先要懂得学习意义，激发学习动机。建议可以和父母坐下来聊聊疫情面前，各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的，让孩子懂得知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对自己的真正意义。

对即将参加中高考的学生来说，这个超长寒假尤为重要，如何在家安心学习？专家建议积极调整情绪，保持镇定心态。在等待开学期间，利用“空中课堂”“网络在线课”等多媒体信息化手段实现“停课不停学”。当然，这需要强大的时间管理能力和自我约束精神。

居家防疫生活，长时间共处的亲子之间，容易产生冲突，作为父母如何处理好自己情绪？专家建议，不抱怨、不唠叨，寻找各种可以放松、减压的方式。比如，可以和孩子一起在家中开展亲子共读、坚持体育活动、让孩子参与做家务等。要调整好情绪，就要调整好目标策略。特殊时期的居家生活，是难得的亲子相处机会，父母们与其唠叨，不如调整期待和策略，将假期的学习与发展目标作为一次特殊的亲子作业去完成，这样不但有助于减轻焦虑和恐慌，更有助于增进亲子沟通，促进亲子关系。

线下校外培训机构停课、学校延迟开学，如何利用在线资源指导孩子学习？专家建议，要打破负性循环，比如请孩子利用课本上的知识出题给家长做，调动孩子学习的积极性；再比如家长尝试发现孩子的优点，帮助孩子看到自己的进步等。对已经学过的知识，可以指导孩子进行知识梳理，尝试用创意的方式画出知识结构图。当孩子学会并经常使用知识结构模块化的方法，知识不再是零散地储存在大脑中，而是自动按照模型存放，把书本的知识真正变成自己的知识。

在家学习如同家长的“云办公”一样，需要一定仪式感，营造良好的学习、工作环境。家长应有意识地在家中给孩子安排一个“学习角”，排除电子产品、零食等干扰。同时，培养孩子学会自主管理，可以让孩子列出自己要做的事情的清单，包含学习、家务、兴趣爱好、运动等。无须列出规定时间，但要保证每天从事各项活动的量，让孩子学会自己合理安排时间和管理自己的事务。

链接：上海出版人提供了这些在线学习资源

上海教育出版社

限时免费开放旗下上教数字平台、上教英语APP、戏剧绘本APP、解题盒子APP等内容平台，内含教学音视频、音频故事、电子书资源等；免费提供2020年春季《化学》（九年级下册）教材电子版；扩编《寒假生活》，新增适合三周时间学习的内容。

华东师范大学出版社

以“华狮小助手”为核心平台，免费开放“一课一练”、奥数教程、教师教育类等阅读资源，开设亲子陪护和科学艺术公开课、云端博物馆等。

上海交通大学出版社

免费开放自有“慕知悦读”阅读APP，包括理工医学、社科人文、外语学习类图书，供高校学生学习及普通读者阅读。

复旦大学出版社

开通“i学”App平台，平台所有电子书免费读，课程前4单元免费学；联合超星集团推出与《21世纪大学英语（S版）》系列教材（第2版）配套的教学包，授课老师可实现在线教学。

上海外语教育出版社

旗下“WE 外语智慧教育平台”所有课程和教学资源免费开放。

华东理工大学出版社

旗下“青橙英语”限时免费开放平台超过50种电影小说英文原版资源、旗下“华理日语”限时免费开放日语学习资源。

上海科学技术出版社

免费提供2020年春季使用的沪科版和沪科粤教版初中电子教材，供师生在线阅读。

上海译文出版社

“译文有声”限时免费开放。

广西师范大学出版社（上海）公司

承办的中国老年大学协会远程教育网（http://www.caua99.com）向各全国成员单位及学习点的老年学员发放免费学习账号，帮助老年学员远程学习。