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【保身家】跑“全马”产科医生讲述“孕妇跑马”:可以当偶像来仰望,不要当榜样来效仿
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来源:上观新闻 作者:徐常恩 2019-11-19 14:51
摘要:这一极端事例尽管证实了孕期可以参加体育活动,但从另一个方面,也可能造成部分孕妇不顾自己实际情况,从事超出自己能力的体育运动。

刚刚过去的这个周末的上海,有一场38000人的盛会,2019上海国际马拉松在上海成功举行。赛后,比起比赛日的高温和众多跑者的弃赛以及赛道上不时响起的救护车的警笛声,朋友圈里更加热门的是一则40岁孕八月准妈妈完赛的消息。

身为产科医生,也是本次马拉松赛的全程参赛者,其实不很希望这种消息被广泛传播。这一极端事例尽管证实了孕期可以参加体育活动,但从另一个方面,也可能造成部分孕妇不顾自己实际情况,从事超出自己能力的体育运动。那么怎样的孕期体育运动更合适?

孕期适量运动好处多多

孕期能否参加体育运动?回答是肯定的,只要你不存在相关运动的禁忌即可。孕期适量运动有很多好处:可以增强孕妇体质,改善心情。这是因为运动可以刺激内啡肽分泌,激活大脑中的阿片受体,兴奋神经中枢,能够缓解抑郁。

但需要强调的是,孕期是育龄女性特殊生理期,在这个时间段,身体状况和非孕期是完全不同的。与马拉松这种极高强度运动相关的,主要是人体心肺功能、肌肉骨骼系统。孕期各器官系统的负担都会加重(尤其是心脏),孕期血容量生理性增加,负担比非孕期增加30至50%。可以说,怀孕即使静坐不动,心脏负担也能达到孕前快走的水平。

此外,孕期由于胎儿和子宫逐渐增大,身体重心不断前移,跑步时为了维持重心稳定,需根据孕周不断调整跑步姿态,否则可能对脊柱及周围肌肉造成损伤,也容易因为重心不稳导致跌倒。

我们建议,孕期运动还是首选比较缓和的有氧运动,比如散步、游泳、孕妇瑜伽等,而马拉松作为极高强度的混氧运动是不推荐的。

“跑马”爱好者应揣有敬畏之心

马拉松运动的起源众所周知:希腊士兵费迪皮迪兹作为世界上有记录的首个完成马拉松跑者,在完成这一任务后便牺牲了。事实上,近年各项马拉松比赛中倒下、猝死事例不胜枚举。这些都说明跑步虽然是一项大众运动,但马拉松对身体、心理都有极高要求的极限项目,并不适合所有人群。

参加马拉松运动时,要时刻不忘“二心”。第一个心,是要对马拉松有敬畏之心。马拉松不是普通项目而是极限项目,参加马拉松需有严格的赛前训练计划和足够的备赛时间。以我自己为例,认真备赛三个月,月跑量200公里,赛中还是会出现撞墙、抽筋现象。作为两年内有8个半马、1个全马比赛基础的跑者,训练水平达不到,赛中仍有可能出现意外状况。

另外,赛前心理建设非常重要。不要觉得只有完赛只有PB才是英雄,还应听取身体声音、听从身体召唤。马拉松的终点永远不是冲线,而是安全回家。

第二个心是要不忘跑马“初心”。跑者的初心是维持健康。跑圈每天打卡者不在少数,但“配速快距离远”并不是值得炫耀的资本。毕竟大多跑者不是专业运动员,专业运动员退役后也伴有大量运动损伤性后遗症,普通人更要将健康放在首位。

总而言之,“孕妇跑马”事件可以当做偶像去仰望,但希望大家不要作为榜样去学习。运动有很多种方式,选择适合自己的才是最好的。

(作者系复旦大学附属妇产科医院产科副主任医师)

栏目主编:顾泳 文字编辑:顾泳 题图来源:视觉中国 图片编辑:徐佳敏
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