上海静安体育中心，酷炫的乐刻运动全民健身偶像选拔赛的舞台上，云集了一大片宽肩细腰、胸肌发达的体育健儿。席间，一位76岁老伯从容登台，与其他年轻参赛选手展示肌肉时，引得台下观众一片喝彩。

参赛的这位老伯名叫方耀庆，1942年出生，家住虹口凉城新村，是土生土长的上海人。

“当初网上报名时，我看到宣传的是‘健身’比赛，没想到来的都是大咖，我和他们不能比啊。”不过，这并不影响这位上海爷叔的自信，他面带微笑，大方秀肌，与身边的90后00后一起展示自己健美的体型，将比赛气氛引入高潮。

100位选手中唯一一个老龄参赛者

“和这些小年轻在一个舞台上秀身材，差得太远，我是不是出洋相了，哈哈哈。”谈起比赛，方老伯依然兴奋。

方耀庆的妻子陪同他一起来，全程都在台下观摩。“最初冲着‘健身'来，听体育局领导讲比赛注重的是体型和健康。我和老婆说，我们去见识见识。没想到，来参赛的都是专业选手，健身似乎成了健美比赛，看看哪个肌肉发达。不过看到这些大咖，我也是开了眼界，输给他们，我也是心服口服。”

此次比赛同台竞技者有100多名来自全国各地的健身爱好者，多为80后、90后，还有00后，很多都是专业教练，其中不乏健身明星，比如2019年上海城市业余联赛体育明星志愿者、奥运冠军等也亲临现场。像方耀庆这样的76岁高龄老人是唯一一个。

比赛令方耀庆“大开眼界”，他比划着自己的腰说，“我的腰已经比较细了，两尺三，那些选手的腰还有要细，二尺都不到，一米八的个头。体型上我就没法跟他们比。我跟老婆讲，你只看到他们舞台上的酷和美，不会想到他们背后有多辛苦。”

他见证了这些90后们近乎自虐的刻苦，比赛前几天很多人都严格控制饮水，有的甚至饭也不吃，就吃些蛋白质类。“有位年轻朋友两天没怎么喝水，他跟我说，不敢喝水，一喝水就少了饱和脂肪，肌肉爆不出来，就不好看，我开始以为他是吹牛，但了解下来的确是这样，确实非常辛苦。”

比赛完毕，方耀庆看到有些选手拿起2公斤的桶装水，一口气喝掉一大半，因为干得实在受不了。“真的，你说，我怎么跟他们比，老年人这么搞，命都没了。”

不过，方老伯有他自己的参赛哲学，他只和自己比。“我这个年龄参赛并不在意成绩，主要是为了身体好。虽然淘汰了，可学到很多东西。”

比赛期间，年轻选手看到老伯，都争着和他一起拍照，“他们都是很有礼貌的年轻人，称呼我方老师。”

老伯还现场感受了一把乐刻全民健身狂欢节的激情，数十位大咖教练同台带操，几百人一起跳尊巴、莱美的现场简直燃爆了。“跟着90后们一起舞起来，感觉更年轻了！” 

76岁的方耀庆虽然最后没有获得名次和万元大奖，却给这场比赛注入了别样的活力，成为一名闪耀的高龄健身“偶像”，观摩比赛的林先生说，“看到70多岁的老爷爷和小伙子一样棒的肌肉秀，说明运动的确有让人逆生长的神奇效果。看到他，你还找得到任何借口偷懒不锻炼吗？”

坚持锻炼22年

虽然比不过90后的专业选手，但比起一般人，方耀庆的体型肌肉足够耀眼。

他也颇为自信，“我在网上查，看到那些70多岁老师傅的健身照，说实话，腹肌和我差不多，但胸肌不如我。”

好体型离不开坚持锻炼。

“我小时候身体比较差，喜欢跟别人打架，却打不过人家，所以从小就开始锻炼。”方耀庆是当年的大学生，就读北京林业大学的机械专业。毕业后分到隶属五机部的湖南湘潭兵工厂，是一名高工。他还清楚记得自己的代码，那些峥嵘岁月。“珍宝岛战役期间 ，厂里忙着生产导弹，连续几晚都不睡觉。”

1997年，方耀庆内退回沪，“上班时间没空锻炼，退休后我的时间多了，就开启了正规锻炼。”

他给自己制定了详细的健身计划：每天中午在小区健身区做20个双杠臂屈伸，20个单杠引体向上，30个仰卧起坐，然后绕着凉城新村跑几圈。下午他给自己安排了30几个锻炼项目。比如俯卧撑、举哑铃、做体操等，“我可以做20多个单手俯卧撑，就是年轻人也不一定能做到，双手俯卧撑能做100个，别人胸脯碰到地，我可以下巴碰到地，我还买了10磅重的哑铃，坚持做腹肌运动。”

他在家里的阳台还自制了一个单杠，每天雷打不动地锻炼，“我用的管子比正规单杠要细，很多人单杠玩得挺好，可到我这里就没法压了，我倒是习惯了，两个手掌都磨出了老茧，这可是练出来的！”

“不是跟你吹牛，在我周边小区、在我们街道，我这样的年龄有这样的体型再找不出来了，老伙伴们叫我方教练，他们怂恿我，你去参加比赛吧。”

如果有老年健身赛，我应该可以拿个冠军

别看老伯每天健身不亦乐乎，但他也有愁闷。

“现在找不到一起锻炼的人，有点儿寂寞。”方耀庆说，别看有很多老伙伴，但能坚持锻炼的人不多，大家热衷的都是打牌、下象棋、聊天，“凉城公园就我一个老人在跑步，原来还有一些走路的老伙伴，现在也很少了。原来有个90多岁的老先生，也喜欢健身跑步，我和他蛮谈得来，但前两年去世了。”

方耀庆说，随着年龄增高肌肉也逐渐萎缩，要坚持锻炼需要毅力，“有时候我也有懈怠，实在不想练了，后来想想不行，你如果一天懈怠，就越来越不想锻炼。可是坚持下来，日积月累，对身体就大有好处，心态也更加年轻。”

这次比赛举办方给老伯发了个纪念奖牌，“蛮漂亮的，我挂在床头。”方老伯对比赛还是念念不忘，“这几年，我一直都在关注有没有老年人的健身比赛，但找了几年都没找到这样的机会和平台。”

这次比赛他算是和90后们一起过了把瘾。他停顿了一下，“如果有老年健身比赛，我应该可以拿个冠军！”