如果被别人看到你在和自己说话，是不是有些尴尬？是不是像幻觉？平时我们发声说话都是为了与他人交流。但有很多人会和自己说话，这正常吗？健康吗？

英国班戈大学神经心理学和认知心理学高级讲师帕洛玛·玛丽贝法近日在美国有线电视新闻网（CNN）发表文章说，和自己对话有很大的好处，文章编译如下：

其实我们一直默默地和自己说话。除了“我的钥匙在哪里？”这类的话语，你是不是经常会在无人的凌晨3点和自己进行深度对话？

和自己的内心对话其实是非常健康的，这样的对话有一个特殊的作用，即保持我们的头脑健康。这类对话帮助我们组织思想，计划行动，巩固记忆和调节情绪。换句话说，和自己内心的谈话帮助我们控制和调节自己。

当某些运动指令被触发时，我们会发声说话，这种发声说话的行为其实是内心想法的延伸。瑞士心理学家皮亚杰观察到，蹒跚学步的孩子在开始学习语言时就开始控制自己的行为。如果地上很热，小孩会说“热”然后急忙跑开，这种行为会持续到长大成人。

非人类的灵长目动物不与自己交谈，但有研究发现，这类动物通过对激活特定任务的记忆来控制它们的行为。如果任务是视觉的，例如找香蕉，猴子会激活前额叶皮层（prefrontal cortex）的特定区域。但是，当人类进行类似的测试时，不管任务是否不同，被激活的总是同一区域。研究人员还发现，如果我们停止和自己说话，不管是有声的还是无声的，我们的大脑都会像那些猴子一样运作。

在实验中，研究人员要求参与者在执行视觉和听觉任务时，大声重复无意义的声音（如“等等”）。因为我们不能同时说两件事，无意义的喃喃自语使参与者无法告诉自己在每个任务中该做什么。在这种情况下，人类表现得像猴子一样，为每个任务激活独立的视觉或听觉区域。

这项研究表明，与自己交谈可能不是人类控制自身行为的唯一方法，但这是我们倾向于使用的方式。这项实验也并不意味着我们总能控制我们想说的话语。

确实，和自己对话可能会产生一系列问题。凌晨三点，我们通常想停止思考，睡觉休息。但是，如果你告诉自己不要去想，不要去思考，只会让你更加胡思乱想。

这种思想的激活是很难控制的。但是如果你有目的地专注于某个东西，这种活跃的想法似乎就会被抑制。例如，阅读是抑制与内心谈话的一种非常有效的方式，因此阅读可以成为人们睡前放松头脑的一项活动。

但也有研究人员发现，焦虑症或抑郁症患者即使做一些无关的事情，也会激活这些胡思乱想。如果一个人语无伦次，可能会被认为患有精神疾病。传统印象中的疯狂科学家总是喃喃自语，看上去迷失在自己的内心世界中。但这也可能反映了现实，即天才们利用一切手段来增强他们的脑力。

人类的心理健康似乎取决于人们激活与当前任务相关的想法的能力，以及抑制无关的心理噪音。

所以和内心谈话有助于组织想法，帮助你灵活地适应不断变化的需求。但是发声说话有什么特别之处吗？为什么不和自己发出声音说话？

在班戈大学进行的一项实验显示，发声说话实际上提高了人们执行任务的能力。28位参与者收到了一组书面指令，研究人员要求参与者默读或大声朗读指令。再对参与者完成任务的专注度和能力方面进行测试，研究人员发现发声说话提高了参与者执行任务的能力。

倾听自己的声音似乎有许多好处。因为听觉指令似乎比文字指令更好地掌控人们的行为。研究结果表明，对自己大声说话会让我们在任务中表现得更好。

也许这项实验有助于解释为什么这么多专业体育人士，如网球运动员，经常与自己交谈。在比赛中，运动员往往会在比赛的关键时刻说话，如“来吧！”，他们借此保持专注。

所以如果你想理清头脑和减轻压力，你可以试试与自己的内心对话。
    
 （栏目主编：杨立群；题图来源：视觉中国 图片编辑：徐佳敏 编辑邮箱：ylq@jfdaily.com）