春天里,很多骨病患者腰腿疼却加重了。昨天,华东医院疼痛科的专家团队来到广播大厦,在上海新闻广播《活到100岁》健康论坛中,和100多名观众一起为撞了的腰“正位”。
华东医院疼痛科专家郑拥军认为 ,“冬藏春发”,春季主风,风又为“百病之长”,人体经过漫长寒冷的冬日,“积藏”了大量风寒湿邪,一到春季就会随风生发出来。此时经络不通,风寒湿毒无法排出,就会导致疼痛加剧,睡不宁,坐不安。尤其是办公一族,每天八小时,坐下来,腰酸背痛。
除了坐,睡姿“不优美”也可能导致“睡了也白睡”、“睡醒了更受累”。拖个地,搬个快递,更是对腰椎发起了自杀式袭击。所以,此时更需要用适当的方式来保护自己的腰椎。
日常生活中,该怎么做才能保护好自己的“小蛮腰”?华东医院疼痛科韩奇医生给现场观众支招:开车时,方向盘不要离座椅太近或太远;长时间开车时,腰部要垫枕头,2小时左右就要下车活动一下,同时要注意膝盖必须高于臀部。
在使用电脑时,要注意尽量不使用转椅,避免腰部频繁扭动;桌椅的高度要使手能轻松放在键盘上;必要时腰部可以垫枕,1小时起来活动一下。
在避免家务性腰痛方面,要注意拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直;熨烫衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,这样可以放松腰部肌肉;取物时不要越过他物,也不要有伸手触不可及却勉强为之的行为,不要做任何横越家具来开关窗户的行动,以免伤害下背部,自己还不知道。此外,还不能躺着看书和看电视。
一旦发生了下背痛,在提重物时,就要改变为肩挂或背负,如果两个人一起搬重物,身高最好相仿,可以一起抬起和放下重物。此外还不要在浴缸里洗衣服,以免扭伤腰部。
两位疼痛科专家还为大家教了一套腰椎保健操,教大家保持好身材。
题图来源:视觉中国
内图来源:《活到100岁》健康论坛
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