23日7点，上海国际半程马拉松拉开大幕，1.5万名跑者从东方明珠出发，加入这场盛大的城市狂欢。

上海国际半程马拉松从诞生开始，就以上海国际马拉松赛金标赛事为标准打造，被跑友亲切称为“小上马”，这几年已经在国内外建立很好的口碑。

完备的安全保障，越来越优美的赛道，细致的服务等，让人惊叹“小上马”的进步速度。

组委会从5公里开始设置了饮水饮料站，7.5公里设立用水站，配备海绵及冰块，方便参赛选手及时补充水分和降温。比赛沿线设置三个补给站，配备了香蕉、酸奶，还有绿地G-super提供的小番茄及小蛋糕等丰富的补给食品。安保、医疗、志愿者，还有“兔子”，正是大家齐心协力的付出贡献了一场精彩的比赛。

工银安盛人寿，连续第三年为半马赛事的参赛选手和赛事工作人员提供周到完备的保险保障。

沿途的火辣啦啦队、外籍DJ与音乐加油站，这些都是上海半马或是在其它上马系列赛曾出现过且广受好评的元素。而在这些元素的基础上，今年上海半马更进一步，尤其是赛后按摩区赢得一片点赞。

然而笔者突发奇想，采访了不少业余跑者，问问他们：在跑马拉松时，他们在想些什么。

跑者咸永欣：

跑的时候吧，我一般都会给自己心理暗示，比如我会想：“这条路怎么这么短！”

必须给自己一个分段跑的概念，我的目标就是每次分段的3公里或5公里，21公里就变得很快。

前几公里做准备活动，调整呼吸热身，前10公里专注于调整节奏，节奏好了后面才能跑开嘛。我所有精力都放在自己身上，呼吸，步伐，时间。

我想什么呢？我想了好多，但我忘了！

跑者张诚：

要不要停下来？算了，还是再跑一会吧！要不要停下来？算了，还是再跑一会吧！要不要停下来？算了，还是再跑一会吧……

跑者林嘉奇：

“哎哟，这哥们把我超了！得跟住啊！”“这个美女身材不错呀”“这位好像刚才见过，把我超了的那个吧，哈哈，还是我快……”“还有10公里，就一个小时了！”“等等，这才10公里，手表已经10.5了啊！”“我到底应该跑啥速度才能进2小时（心算ing），算不出来了！”“2小时的目标守不住了要！” “腿好像要抽筋？别啊！”“我为啥要跑这个？下次一定不跑了！”

跑者樊永青：

脑子里在不断的计算，计算当前速度预期能达到的完成时间，计算自己剩余体力能以什么速度完成，计算用何种策略跑步，计算要用多少的努力程度完赛

计算当前强度会对身体造成哪些伤害，需要多久复原。

计算现在离目标差多远，计算补给站还有多少时间到，计算补给策略，计算周围的人的状态、速度、预计完成时间等。

不对，好像都算错了！

跑者陈鹏：

跑马拉松的时我一般都会思考人生，长久的痛苦会让你忘却生活中的各种糟心事…… 

具体想的什么可能是：

为什么世界上那么多人不爱吃香菜？简直不可理喻啊！ 

为什么我喜欢的“妹纸”喜欢别人啊！

前面的那个“妹纸”身材不错啊！可好几公里了为什么我还追不上她。

周末休息在家里睡觉打游戏多好，为什么来跑马拉松啊！ 我一定是个傻子。

然后到终点了。想不明白的依然想不明白，只不过流过汗之后，心里舒坦了很多。

跑者王燕：

前面的大爷，别拿胳膊肘怼我。

后面的小汉，别跟的我太紧啦，鞋子都要被你踩掉了。

哎呀，前面的妹子，衣服真好看，什么牌子的啊。

这个超过我的胖子怎么跑得这么快啊，这才5km。

哎呀，这个帅哥起跑我就看见了，怎么跑的这么慢。

什么美女，什么帅哥，我只要一瓶冰可乐。

15km后，拍照的摄影师开始多了。

oh，前面是个摄影师，飞奔到面前，张开双臂，拍我，拍我，就是我！

过去摄影师后，开始泄气走路了……

oh，又是一个摄影师！触发功能再重复。

最后的几公里撞墙的时候，就开始想：

我脑子是不是有问题，为什么要报名这么难受的比赛呢？

又不能PB（个人最佳）了，成绩没进步，怎么发朋友圈？

等会发朋友圈说啥呢？

怎么还没到呢？饿死我了，跑完吃火锅还是羊肉串？先洗澡还是先吃饭？

话说日本作家村上春树，对他在跑步时的感受也有过经典的刻画——

想就河流作一番思考，还想就云朵作一番思考，然而心中却是空空。我在自制的小巧玲珑的空白之中、在令人怀念的沉默之中，一味地跑个不休。这是相当快意的事情，哪还能管别人如何言说?

马拉松是一场挑战身体极限之旅，也是跑者与其心魔的一场持久战。 

心理学家研究表明，人在遭遇不幸或身处逆境时，心理都会经历五个不同的阶段，对这五种心理变化过程的了解和认知能够帮助我们尽快从负面情绪中走出来。

对于一位马拉松初学者来说，从最开始觉得无法坚持到想放弃，再到随之而来的愤怒，再而觉得绝望，直到最后平静的接受，他能明显感到自己心理的转变和成长，而这也使他以后能够更坚定顽强的面对这项运动乃至人生中的逆境。因为达成目标的时候，胜利的喜悦真的是难以言说的。

要战胜心魔也是有窍门的，国家中长跑青年队主教练李国强说，除了及时补充能量，让身体尽可能保持在良好运转的状态，改善注意力也是一种很好的方式。不要把过多的注意放在自己痛苦不堪的身体上，可以计数沿途树木的数量，观赏周围的建筑。这种注意力的调整能够帮助跑者熬过撞墙期。

（图片来源：上海跑步者 ）